Strapping de cheville : guide étape par étape

Vous avez une cheville fragile ou un match dans une heure, et vous voulez la strapper correctement. Cet article passe en revue le matériel, la préparation, les étapes de pose, le contrôle après la pose, les limites du tape et les signes qui imposent de consulter.

Pourquoi strapper une cheville ?

Le tape sert avant tout à soutenir la cheville dans les sports où l’on saute, pivote et change souvent de direction. Sports Medicine Australia (SMA) cite notamment le basket, le volley et le football, où le risque d’entorse est élevé.

Le strapping est aussi proposé comme moyen de prévention, surtout chez les personnes qui ont déjà eu une blessure à la cheville. C’est une aide parmi d’autres, pas une garantie.

Dans quels sports le risque d’entorse est-il le plus élevé ?

Ce sont ceux qui multiplient les sauts, les réceptions, les rotations et les changements de direction. Si vous jouez au basket, au volley ou au football, vous êtes donc dans la zone où le tape est le plus souvent envisagé.

De quel matériel avez-vous besoin ?

Il vous faut du tape de strapping, des patchs non adhésifs et un sous-bandage. C’est la base décrite par FootCareMD, la ressource de la société américaine d’orthopédie du pied et de la cheville.

Les patchs se placent devant et derrière la cheville pour limiter les ampoules. Le sous-bandage, lui, s’enroule depuis l’arche du pied jusqu’au bas du mollet.

Comment préparer la cheville et le pied ?

La cheville et le mollet doivent être propres et secs, avec le pied maintenu à 90 degrés. C’est la consigne du guide SMA plus ancien (2015).

Si vous avez une plaie, couvrez-la avant de poser le rembourrage. Pendant toute la pose, la personne strappée garde le pied en angle droit, sans le relâcher.

Quelles sont les étapes du strapping, une par une ?

La pose suit cinq grandes étapes : ancrages, étriers, figure en 6 ou en 8, talonnettes, finition. Les guides diffèrent un peu sur les détails, comme on le voit plus bas.

1. Deux ancrages en bas du mollet, le second recouvrant la moitié du premier (SMA, guide de 2015).
2. Les étriers : du côté interne, sous le talon, jusqu’à l’ancrage externe, chacun recouvrant la moitié du précédent.
3. La figure en 6 : départ côté interne, passage sous le talon, devant la cheville, puis retour au point de départ.
4. La figure en 8 chez FootCareMD, ou le « Reverse 6 » dans le guide SMA le plus récent.
5. Les talonnettes (heel locks) : en diagonale sur le dessus du pied, autour du talon, sous le pied, dans les deux sens.
6. La finition : rubans de recouvrement posés du haut vers le bas, terminés au niveau des malléoles.

Comment réaliser les étriers sans erreur ?

Partez de l’ancrage interne, passez sous le talon et remontez jusqu’à l’ancrage externe. Chaque nouvel étrier recouvre le précédent d’une demi-largeur.

Le nombre d’étriers varie selon les guides : 2 à 3 pour le guide SMA de 2015, 3 pour FootCareMD et pour le guide SMA le plus récent.

Comment faire la talonnette (heel lock) ?

Le ruban part de l’avant de la cheville et traverse le dessus du pied en diagonale. Il contourne ensuite le talon, passe sous le pied et revient vers l’avant du pied.

On la réalise dans les deux sens, interne puis externe. Les guides les plus récents en comptent 2.

Critère	FootCareMD	Guide SMA le plus récent
Préparation	Patchs et sous-bandage	Voir le guide illustré
Étriers	3	3
Figure	Figure en 8	Figure en 6, puis « Reverse 6 »
Talonnettes	2 par côté	2
Finition	Oui, en dernière étape	Oui, en dernière étape

Ces deux séquences ne sont pas présentées comme équivalentes. Les gestes précis du guide SMA se vérifient sur ses schémas, que cet article ne remplace pas.

Comment vérifier que le tape ne serre pas trop ?

Contrôlez la circulation, la sensibilité et la mobilité dès la fin de la pose. Le guide SMA de 2015 en fait un point de contrôle explicite, repris par le guide plus récent.

• Les extrémités (orteils) retrouvent bien leur couleur.
• Vous sentez normalement la peau et les orteils, sans engourdissement.
• Vous bougez la cheville et les orteils sans être bloqué.
• Aucune gêne ne s’installe pendant les premiers mouvements.

Si l’un de ces points ne va pas, desserrez ou retirez le tape, puis demandez conseil à un professionnel.

Le strapping prévient-il l’entorse ou soigne-t-il une cheville blessée ?

Il peut aider à prévenir une entorse, surtout après une blessure antérieure, mais il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Il ne garantit pas non plus une protection contre toutes les entorses.

Selon SMA, une entorse guérit en général en 2 à 6 semaines, et jusqu’à 12 semaines pour une entorse sévère. Pour les lésions de grade 2 et 3, la SMA recommande un tape ou une orthèse en match pendant au moins 6 à 12 mois après la blessure.

Si la cheville est douloureuse et très gonflée, l’évaluation et la rééducation passent avant la reprise du sport. Le tape ne remplace pas ce suivi.

Quand faut-il consulter avant de reprendre le sport ?

Consultez rapidement si vous ne pouvez pas appuyer sur le pied ou si faire quelques pas est difficile. C’est la consigne du NHS, le service public de santé britannique.

Il recommande aussi un avis médical urgent si la douleur ou le gonflement sont importants ou s’aggravent.

• Appui impossible, ou quelques pas difficiles.
• Douleur intense, ou qui s’aggrave.
• Gonflement important, ou qui augmente.
• Appel immédiat aux secours : pied déformé, engourdissement, peau bleutée ou grisâtre.

Questions fréquentes

Peut-on se strapper seul ?

Les sources consultées ne répondent pas directement. La SMA présente ses guides comme des rappels techniques pour des personnes formées. Faites donc vérifier votre première pose par un professionnel.

Combien de temps garder le tape ?

Les sources ne donnent aucune durée, et nous n’en avançons pas. Retirez ou desserrez le tape dès qu’un signe de compression apparaît.

Le tape remplace-t-il un diagnostic ?

Non. Après une blessure, c’est l’évaluation médicale qui décide de la suite, pas le tape.

Que faire si le tape serre ?

Desserrez-le ou retirez-le, puis demandez conseil. Un engourdissement, une gêne circulatoire ou un mouvement bloqué sont des signaux à ne pas ignorer.

Conclusion et prochaine étape

Un bon strapping suit un ordre précis, se vérifie dès la pose et ne remplace jamais un avis médical. Il aide surtout les sportifs qui ont déjà eu une entorse, sans protéger de tout.

Aujourd’hui, repassez les étapes sur le guide illustré de la SMA avant votre entraînement. Faites vérifier votre première pose par un professionnel formé.

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